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本日は気をつけていただきたい睡眠の4つをご紹介！✨

① 15時以降のカフェイン摂取は避ける☕️

カフェインが体から完全に抜けるには8時間〜15時間かかるといわれています。
快眠のためにも、カフェインの摂取はギリギリおやつタイムまでにしましょう！

② 寝酒は避ける🍻

就寝の2〜3時間前にはお酒は切り上げましょう！
とくに就寝前にお酒を飲む「寝酒」はかえって眠りが浅くなり、何度も夜中に目が覚めるという
トラブルが起こるもとです。

③ 就寝前の運動は控える🏃‍♀️

激しい運動は就寝の2〜3時間は止めましょう！軽いストレッチ等はOKです！

④ 就寝前のスマホ/PC/TVは控える📱

就寝の2〜3時間前にはPCやTVは消し、寝ながらのスマホ使用も止めましょう！



ぜひ参考にしてみてくださいね！🌻